Attività Fisica, Attività motoria

Cosa si intende per attività fisica, attività motoria, attività motoria ricreativa? Che relazioni ci sono tra queste e lo sport?

Per attività fisica tecnicamente si intendono comportamenti che implicano, per le più diverse ragioni, l'espressione di una certa quantità di movimento.
Tale quantità può essere direttamente misurata in termini di:

• forza espressa;
• potenza espressa;
• spostamento realizzato;
• velocità espressa;
• accelerazione espressa;
• durata del movimento;
• energia consumata o prodotta o rendimento energetico;

Da un punto di vista termodinamico l’attività fisica può anche essere intesa come un comportamento che provoca l’innalzamento, rispetto al riposo, del livello di energia usata dal corpo.

In sostanza si può intendere con attività fisica ogni attività che implichi un innalzamento dello scambio energetico con l’ambiente, osservabile in termini meccanici o fisiologici.

Trattandosi di una quantità l'attività fisica non è necessariamente solo ricreativa o sportiva, può essere occupazionale, terapeutica, ecc. Essa infatti si qualifica nel contesto di realizzazione.

I Tipi di Attività Fisica

Nel Compendium of Physical Activities pubblicato nel 2000 viene sviluppata una suddivisione decisamente più specifica che classifica 650 attività fisiche suddivise nei 21 gruppi tipologici di tabella 2.

Tabella 2: Gruppi di attività per tipologie, adattato da Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, et al. Compendium of Physical Activities: An Update of Activity Codes and MET Intensities. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2000;32(suppl 9):S498–S516.

Attività Fisica Intensa e Moderata

Possono essere utilizzati alcuni indicatori per la misura del livello di prestazione energetica in un programma di attività fisica.

Il Physical Activity Evaluation Handbook elenca alcuni tipi di misure, che possono essere considerate dirette o indirette a seconda degli obiettivi del monitoraggio:

• MET-min/giorno o /settimana: Il MET (Metabolic Equivalent inTensity level) è una unità di misura della spesa energetica. Un MET corrisponde al consumo energetico in un minuto di una persona seduta e ferma. Nel Compendium of Physical Activities l’elenco di 650 attività fisiche specifica anche il livello di EE, espresso in METs . Gli standard sono stati fissati nelle seguenti categorie:

• attività leggera: <3METs
• attività moderata: 3-6 METs
• attività intensa: >6 METs

• Min/giorno o /settimana; è semplicemente la misura del tempo dedicato all’attività fisica; in caso di utilizzo di questa strumento è consigliabile indicare in modo distinto i tipi di attività ;

• Numero di Passi; misura che necessita del pedometro, ma semplice e di immediata intuizione circa il proprio grado di mobilità nei trasferimenti, seppure questa misura appare di difficile comparazione ;

• Kcal; la misura delle calorie consumate (quindi la spesa d’energia termomeccanica) può essere più o meno diretta. Esistono comuni macchine che calcolano il consumo calorico (come certi treadmill o cyclette), e ciò permette di misurare il consumo in palestra. Per misurare il consumo in condizioni normali e durante la vita di relazione si può indossare un accelerometro bi o tri-assiale e trasferendo poi i dati in un elaboratore con software dedicato è possibile calcolare, anche se in modo decisamente approssimativo , la EE sulla base di parametri personali come l’età, il sesso, l’altezza e il peso del soggetto monitorato; secondo il dipartimento per la salute americano per moderata si intende un’attività fisica che all’incirca porti a consumare approssimativamente 150 kcal al giorno, oppure 1000kcl alla settimana . La tabella successiva mostra un esempio di distribuzione dell’intensità dell’attività fisica sulla base del tipo di attività motoria e della durata dell’attività stessa.

da www.cdc.gov/nccdphp/dash/presphysactrpt/index.htm

• Frequenza cardiaca; è una misura che, se adeguatamente correlata con età e livello di fitness (VO2max) ci può fornire una misura piuttosto precisa dell’attività fisica nella vita quotidiana di un soggetto ;

• Circonferenza in vita;

• Rapporto circonferenza vita/circonferenza fianchi;

• Potenza aerobica; la VO2max può essere misurata direttamente o valutando la frequenza cardiaca. Molti sono i protocolli e gli standard di valutazione; la potenza aerobica è considerato un forte indicatore dello stato di efficienza fisica nelle attività prolungate, e viene spesso usato come riferimento per la sintesi delle condizioni di fitness di un soggetto;

• BMI, Body Mass Index; l’indice di massa corporea, è una misura standard molto semplice anche se grossolana, e si ottiene risolvendo l’equazione:

BMI = peso(Kg)/altezza(m)2

Oggi inoltre vi sono molti siti in internet che oltre ad offrire il servizio di calcolo del BMI identificano, in relazione a età e sesso, la collocazione percentile rispetto alla media.